Wie richtet man einen ergonomischen Arbeitsplatz ein?
Die heutigen Arbeitsrealitäten erfordern, viele Stunden täglich vor dem Computer zu verbringen. Langes Sitzen, das keine natürliche Position für unseren Organismus ist, führt zu verschiedenen Beschwerden wie Rücken-, Nacken-, Handgelenk- oder Augenschmerzen. Die Folge davon ist eine allgemeine Verschlechterung des Wohlbefindens sowie ein Rückgang von Effizienz und Kreativität.
Ergonomie, die Wissenschaft von der optimalen Anpassung der Arbeitsbedingungen, liefert Werkzeuge zur Schaffung einer gesunden und effizienten Arbeitsumgebung. Die Produkte der Serie Spacetronik Ergoline sind mit Blick auf den Benutzerkomfort unter Berücksichtigung ergonomischer Grundsätze konzipiert.
Was ist Ergonomie?
Ergonomie ist eine wissenschaftliche Disziplin, die sich mit der Anpassung der Umgebung und der Arbeitsbedingungen zum Wohl des Menschen befasst. Wie die Encyklopedia PWN [1] angibt, ist das Ziel der Ergonomie nicht nur der Schutz der Gesundheit des Mitarbeiters, sondern auch die Sicherstellung bestmöglicher Bedingungen für die Entwicklung seiner Persönlichkeit und die Steigerung der Kreativität
Ergonomie spielt also eine bedeutende Rolle in unserem Berufsleben. Trotzdem wird sie von manchen Arbeitgebern noch immer übergangen und bagatellisiert. Dieser Trend ändert sich zugunsten eines ergonomischen Arbeitsstils, was an der Tätigkeit der Polnischen Ergonomischen Gesellschaft zu sehen ist, die seit 1977 in Polen präsent ist [2] . PTErg ist Mitglied der International Ergonomics Association. Deshalb nimmt sie regelmäßig an ergonomischen Konferenzen und Kongressen teil, die der Verbesserung der Arbeitsqualität dienen.
Wie sieht ein korrekter Arbeitsplatz aus?
Bei der Arbeit am Computer ist die richtige Körperhaltung am wichtigsten. Das Beibehalten einer sitzenden Position ist für den Menschen körperlich weniger anstrengend als das Stehen, verursacht jedoch eine deutlich größere Belastung der Lendenwirbelsäule. Daher kann ein längerer Aufenthalt in dieser Position die Wirbelgelenke sowie die Rücken- und Nackenmuskulatur negativ beeinflussen. Ein ergonomischer Arbeitsplatz sollte mit geeigneten Möbeln und Computerausrüstung ausgestattet sein, die an die individuellen Bedürfnisse des Mitarbeiters angepasst sind [3].
Die Tischplatte des Schreibtischs sollte mindestens 100 x 80 Zentimeter groß sein und außerdem über eine Verstellung verfügen, die einen Wechsel der Höhe von der Sitz- in die Stehposition ermöglicht. Auch eine helle Farbe und abgerundete Kanten sind wünschenswert. Das Sitzen an einem zu niedrigen oder zu hohen Schreibtisch führt zu einer Überbeanspruchung der Gelenke und Muskeln des Nackens.
Der Monitor sollte lehrbuchmäßig etwa 50-70 Zentimeter von den Augen entfernt stehen, also ungefähr eine Armlänge weit. Seine obere Kante darf sich höchstens auf Augenhöhe oder leicht darunter befinden, um eine übermäßige Belastung des Nackens zu vermeiden.
Der Bürostuhl muss gemäß der aktuellen Verordnung des Ministeriums für Familie, Arbeit und Sozialpolitik mehrere Anforderungen erfüllen: ein Untergestell mit mindestens fünf Rollen, ein Sitz mit verstellbarer Höhe, eine Rückenlehne mit variablem Neigungswinkel sowie verstellbare Armlehnen. Eine Fußstütze sollte verwendet werden, wenn sich die Tischfläche nicht verstellen lässt oder der Verstellbereich unzureichend ist. Das ist ein Gadget, das besonders für kleine Personen nützlich ist.
Die Maus sollte an die Handgröße des jeweiligen Benutzers angepasst und entsprechend geformt sein. Eine ergonomische Tastatur hingegen verhindert übermäßige Spannungen der Handmuskulatur sowie Schmerzen im Unterarm, Handgelenk und Ellenbogen.
Wie positioniert man den Körper richtig am Schreibtisch?
Eine Online-Umfrage, die 2016 auf dem Portal "Ergotest.pl" durchgeführt wurde, zeigte, dass ganze 31% der Büroangestellten Probleme im Zusammenhang mit einem falsch eingerichteten Arbeitsplatz verspüren. Zu den am häufigsten genannten gehören Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen sowie Spannungen in den Schultern.
Neben einem entsprechend gestalteten Arbeitsplatz ist auch die richtige Körperhaltung sehr wichtig:
Wirbelsäule: Der Rücken sollte gerade sein und in einem Winkel von 90 Grad zur Rückenlehne stehen. Ein entsprechend geformter Stuhl hilft außerdem, die Lendenwirbelsäule zu stützen, die den größten Belastungen ausgesetzt ist.
Arme: Die ergonomischste Position für die Arme ist, die Ellenbogen in einem Winkel von 90 Grad zu halten und die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen zu belassen. Wenn wir ihr übermäßiges Beugen vermeiden, schonen wir unsere Gelenke und Schultern.
Beine: Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen oder sich auf einer speziellen Fußstütze befinden. Auf diese Weise kann die Blutzirkulation auch in sitzender Position verbessert werden.
Position: Der regelmäßige Wechsel von der sitzenden in die stehende Position entlastet die Wirbelsäulenmuskulatur und verbessert die Blutzirkulation. Zu diesem Zweck kann man die Höhe des Schreibtischs verstellen oder alle 30 Minuten vom Computer aufstehen und dabei ein paar Schritte gehen.
Positive Auswirkungen der richtigen Haltung am Schreibtisch
Die Anwendung grundlegender Prinzipien der Ergonomie am Arbeitsplatz kann viele gesundheitliche Vorteile bringen. Die richtige Körperhaltung sowie die richtige Einstellung von Schreibtisch und Stuhl helfen, die Wirbelsäule zu entlasten und Muskelspannungen zu verringern, wodurch das Risiko von Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen minimiert wird. Die richtige Körperposition wirkt sich auch auf eine bessere Blutzirkulation und eine stärkere Sauerstoffversorgung des Organismus aus, was die Konzentration und Arbeitseffizienz deutlich erhöht. In der Folge verbessert dies unsere Kreativität und allgemeine Leistungsfähigkeit.
Langes Starren auf den Monitorbildschirm kann zu Brennen, Juckreiz der Augen und übermäßiger Lichtempfindlichkeit führen. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig Pausen zum Blinzeln einzulegen, was hilft, ein Austrocknen der Hornhaut zu vermeiden. Das Halten des Blicks auf Höhe der oberen Monitorkante verringert die Spannung in Nacken und Augen.
Arbeiten unter komfortablen Bedingungen wirkt sich positiv auf unser Wohlbefinden, die Reduzierung von Stress und eine größere Zufriedenheit mit den ausgeführten Aufgaben aus. Nach 8 Stunden Arbeit unter ergonomischen Bedingungen behalten wir mehr Energie für zusätzliche Aktivitäten wie einen Spaziergang mit dem Hund, eine Fahrradtour oder ein Training im Fitnessstudio.
Wie sorgt man für die Augen?
Das Sehorgan gehört zu den am stärksten gefährdeten Organen bei der Arbeit am Computer. Die Einwirkung von blauem Licht und das Schauen auf den Bildschirm aus kurzer Entfernung wirken sich negativ auf die Augen aus. Um das Sehvermögen zu pflegen, lohnt es sich, die 20-20-20-Regel anzuwenden. Diese Methode besteht darin, alle 20 Minuten die Augen vom Monitor abzuwenden und 20 Sekunden lang auf einen Punkt in mindestens 20 Fuß Entfernung (etwa 6 Meter) zu schauen und dabei intensiv zu blinzeln. Ein solches Verhalten ermöglicht es den Augen, sich auszuruhen, und verringert die Ermüdung.
Die meisten modernen Laptops, Monitore und Smartphones verfügen über integrierte Blaulichtfilter, die sich mit einem Klick leicht einschalten lassen. Eine langfristige Exposition gegenüber blauem Licht kann Kopfschmerzen und Augenmüdigkeit verursachen, daher lohnt es sich, diese Filter bei der Arbeit zu nutzen.
Die Bürobeleuchtung ist ebenfalls sehr wichtig. Das vom Computer ausgestrahlte Licht sollte nicht der hellste Punkt im Raum sein. Der Bildschirm darf nicht zu dunkel sein, daher sollte man die richtigen Beleuchtungsverhältnisse finden, besonders im Herbst und Winter, wenn wir hauptsächlich künstliches Licht nutzen.
Personen, die eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, sollten Gläser mit einer speziellen Antireflexbeschichtung wählen, die vor dem von Computer- und Smartphone-Bildschirmen ausgestrahlten blauen Licht schützt. Das hilft auch in Büros, in denen künstliche Beleuchtung überwiegt.
Wie richtet man Büroraum ein?
Im Angebot der Marke Spacetronik Ergoline finden wir verschiedene Produkte, die die richtige Körperhaltung bei der Arbeit am Computer unterstützen:
Schreibtische mit Höhenverstellung: Moderne Schreibtische mit Höhenverstellung ermöglichen es, mit einem Klick die Position von sitzend auf stehend zu ändern. Sie sind geräumig, stabil, aus hochwertigen Produkten gefertigt und dabei sehr funktional.
Die häufige Rotation der Position von sitzend auf stehend ist mit einer Reihe von Vorteilen verbunden. Sie hilft, die Muskulatur von Rücken, Nacken und Kopf zu entlasten. Zusätzlich wirkt sie sich positiv auf die Blutzirkulation und die Sauerstoffversorgung des Organismus aus. Wir können länger die volle Konzentration bewahren und folglich unsere Effizienz und Kreativität steigern.
Drehstühle: Die Bürostühle der Marke Spacetronik erfüllen die Anforderungen und bieten dabei eine hohe Verarbeitungsqualität. Längere Sitzungen vor dem Computer werden dank der geformten Rückenlehne und Sitzfläche nicht mehr mit Wirbelsäulenschmerzen verbunden sein.
Halterungen: Spezielle Halterungen ermöglichen die Befestigung verschiedener Bürogegenstände, darunter Monitor, Laptop, Tastatur, Kopfhörer, Mikrofon und sogar Tablet oder Smartphone. Besonders wichtig im Kontext der Büroarbeit ist die Monitorhalterung. Ein auf der richtigen Höhe eingestellter Bildschirm unterstützt die Gesundheit. Er hilft, die Wirbelsäule und die Augen zu entlasten.
Orthopädische Fußstützen: Ergonomische Fußstützen ermöglichen es, eine korrekte sitzende Haltung am Schreibtisch zu bewahren. Ihre häufige Verwendung hilft, Beinschmerzen und das Gefühl des "Eingesessenseins" zu verringern, wenn wir nach einer längeren Sitzung den Computer verlassen. Sie wirken sich auch auf die Verbesserung der Durchblutung aus. Einige Fußstützen sind mit zwei Pedalen ausgestattet, die die Funktion eines Mini-Fitness-Steppers erfüllen können.
Schränke unter den Schreibtisch: Diese kleinen Schränke dienen der Organisation des Büroraums. Man kann darin verschiedene Dokumente, Papiere oder Notizen unterbringen, die monatelang auf dem Schreibtisch liegen, aber immer noch irgendeinen Wert haben, z. B. einen amtlichen. Ein geordneter Arbeitsplatz wirkt sich positiv auf Kreativität und Konzentration aus.
Schreibtischunterlagen: Eine Unterlage aus hochwertigem Material ermöglicht ein bequemes Verschieben von Maus und Tastatur über die Schreibtischplatte. Dank ihr schonst du die Handmuskulatur sowie das Ellenbogengelenk und das Handgelenk.
Zusammenfassung
Zusammenfassend ist Ergonomie entscheidend für unsere Gesundheit und Effizienz. Moderne Arbeitsplätze sollten mit verstellbaren Schreibtischen, geformten Stühlen und Monitorhalterungen ausgestattet sein. Dann ersparen wir uns unangenehme Beschwerden im Zusammenhang mit langem Sitzen vor dem Computer in einer Position und verbessern gleichzeitig Wohlbefinden, Konzentration und Kreativität.
Die Produkte der Serie Spacetronik Ergoline sind mit Blick auf maximalen Benutzerkomfort entworfen. Sie sind daher eine hervorragende Unterstützung bei der Schaffung ergonomischer Arbeitsplätze.
[1] https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/ergonomia;3898447.html
[2] https://www.pterg.org.pl/
[3] https://m.ciop.pl/CIOPPortalWAR/file/83377/2-Z-25-Ergonomiczne-stanowisko-pracy-z-komputerem-J_Kaminska.pdf